怎么预防尿失禁 做好这七件事有效助你摆脱尿失禁

尿失禁是常见的健康问题

尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必须透过医疗监测，才能找出原因并加以治疗。原因可能和骨盆底肌肉无力有关，但也可能涉及其他的健康问题。尿失禁相对常出现在罹患高血压、骨关节炎、下背疼痛以及肥胖的患者（尤其是腹部肥胖者）。多项研究指出，肥胖者若能减少5∼10%的身体质量指数（BMI），就能改善尿失禁的症状。

女性出现尿失禁的原因

40岁以上的女性当中，有近1/4可能会面临尿失禁的问题。这个比例将随着年纪变大而显著增加，到了80岁以上，比例会上升至将近50%（Nygaard et Barber，2008）。相关的风险因子包括肥胖、年纪、子宫切除、重复感染、家族病史、韧带柔软度提高以及阴道、膀胱和子宫的脱垂等。不过，最众所周知的风险因子还是曾经生过小孩。以某些特定类型的尿失禁来说，剖腹生产的女性罹患比率是15.9%，而阴道分娩的女性罹患比率是21%，若从未生产过，罹患率则可以降低至10.1%（Wood etAnger，2014）。

怎么预防尿失禁

1、少喝某些饮料，尤其是少喝咖啡。

2、规律排尿，甚至要预防性排尿，同时逐渐降低排尿的频率。

3、治疗便秘，因为便秘会导致尿失禁。

4、如果你的BMI超过25，那么请考虑减重。研究者发现，肥胖且罹患应力性尿失禁的女性在减重过后，可让尿失禁的症状降低65%。

5、维持背部与腹部深层肌肉的健康与耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比较高，不过这两者之间的因果关系尚未清楚厘清。

6、进行骨盆底肌肉的再训练，并且把这些再训练的动作排进你的暖身活动里。

7、向会阴部再训练的物理治疗专家寻求咨询。

给身体虚弱者预防尿失禁的建议

1、调整居室和床铺的配置，包括增设扶手、改善地面材质以及缩短前往厕所的距离等。

2、从事平衡感与力气的训练活动（包括躯干与四肢），这些训练能让你更轻松变换姿势、起身下床，以及更容易移动前往厕所。