白云志涛
胸部按摩
胸部按摩会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部肌肉丰满且富有弹性。同时，按摩乳房能使人体自主神经系统活跃，脑下垂体分泌功能增强，从而促进胸腺发育。这样，乳房就会丰隆挺耸。
步骤1：冲凉时，双手握住乳房，由外侧向内侧画圈按摩大约5分钟。
步骤2：用双手由下向上推动乳房约2分钟。
提示：按照由下往上，由外侧向内侧的顺序按摩，可以配合美胸产品或精油进行按摩，改善胸部下垂和外扩的问题。
胸部运动
产后胸部下垂，最有效、最经济的美乳方法是健胸运动。通过锻炼胸部肌群及韧带，改善胸部皮肤松弛，恢复乳房坚挺。下列健胸运动可参考运用：
游泳
游泳对乳房的健美最有帮助。利用水对乳房的按摩作用和双臂划动，锻炼胸肌，使乳房结实；尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，起到刚性造型的作用，使乳房恢复坚挺。
俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，缓慢撑起，收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。连做20个来回，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。
墙上压
面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。
哑铃法
每天用2千克重的哑铃训练，可上举、侧举、扩胸等，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次数。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。
饮食调理
产后乳房下垂，要补充适量的胶原蛋白，能上提下垂的乳房及绷紧松弛的乳房。富含胶原蛋白的食物有：肉皮（包括猪、鸡、鸭皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。另外，还可多吃富含维生素B1的食物，如牛肉、牛奶、猪肝等，有助于激素的合成，促进乳腺恢复。丰胸可以多吃花生炖猪蹄、豆腐鲫鱼汤、猪皮黄豆汤等。
胸部整形
如果通过上述方法，超过半年乳房仍旧下垂，可以考虑做胸部整形术，如乳房塑形隆乳矫正术、乳房塑形悬吊术等，均可有效纠正乳房下垂。
