四象海青
坚持戴文胸防胸下垂
戴文胸是为了让乳房有支撑和扶托、乳房血液循环通畅，对提高乳房的抗病、抗下垂都是有好处的，戴文胸同时也能保护乳头不受擦伤和碰疼。不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，乳房下垂就越明显。
选择合适文胸对抗胸下垂
穿文胸时，要选择大小合适、有钢托的文胸款式。穿好文胸后，要用双手将乳房周围的赘肉聚拢到文胸内，使乳房看上去丰满、挺拔。
冷、热水交替喷洒乳房对抗胸下垂
洗澡时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒乳房，乳房在冷、热水交替的刺激下有助于提高皮肤张力，促进乳房血液循环。
胸部按摩对抗胸下垂
每天起床或临睡前，可以自行躺在床上对胸部进行按摩。
做法：将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在侧乳房上，以乳头为中心点，瞬时间由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。
效果：胸部按摩可促进胸部局部血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌性激素的分泌。
多吃美胸食物对抗胸部下垂
莴笋
莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
木瓜
木瓜丰胸相信大家都不陌生，木瓜味甘性平，与红枣这样补血养颜食品放在一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气的作用。
核桃、松仁
核桃、松仁富含维生素E和锌，尤其是富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老。此外，核桃、松仁中蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容润肤的佳品。
酒酿和枸杞
它们是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。
花生和黑芝麻
富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺增长，使乳房增大。
美胸提胸操抗下垂
此款美胸操建议每个动作做2组，每组20次，在做动作的时，胸部有明显拉伸感才是规范姿势。
第一步
双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手分别向上、向下打开，手要尽量拉伸，然后双手转换方向重复。
第二步
双手平举向上，紧握拳头，平行打开，手臂成90度弯曲，胸部侧面用力。
第三步
左脚站直，手扶头；右脚屈膝，手放在大腿上。双腿慢慢打开与肩齐宽，双手向上。
最后一步
双脚打开与肩齐宽，手交叉放在胸前，低头。抬头，打开双臂，双臂呈90度尽力往两边拉伸。
