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预防癌症的十个秘诀

avatar 运珊酱
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随着生活节奏的加快和人们不健康的工作生活习惯,越来越多的人被诊断为癌症。健康的生活方式有利于降低患上癌症的概率,那么预防癌症的十个秘诀都有哪些呢?

注意饮食的营养平衡

每天的饮食注意营养平衡,争取每天摄取的食物种类达到30种以上,每天的食物内容—定要有变化。不仅是主食要常变化,粗细粮搭配,其他副食品,如肉类、鱼类、蔬菜、豆制品以及水果等都要经常变换品种与花样来吃维持营养平衡,全面供给人体所需的营养,增强人体的免疫力。

饮食八分饱,控制动物脂肪摄入

制定每顿的食量,保持八分饱即可,避免大吃大喝、暴饮暴食,减轻胃肠负担,防止体重上升。减少动物性脂肪的食用,有利于预防乳腺癌、前列腺癌、大肠癌的发生,还可以预防动脉硬化。

多摄取维生素,减少盐分摄入

维生素可以防止人体内的细胞发生氧化,并可减少体内致癌物质的毒性,可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充每日所需的维生素。

盐分摄取过多容易增加患高血压、心肌梗死、癌症等疾病的风险,每日盐的摄入量不宜超过6克。

不吃烤焦或发霉食物

经过烧烤尤其是烤焦的食物中,含有大量致癌物,比如苯并芘、四甲苯等,长期食用会增加患上胃癌、肠癌、乳腺癌等癌症的风险。吃了发霉的食物容易引起食物中毒,经常吃可能导致肝癌的发生。

不宜过度照射紫外线

为防止皮肤癌的发生,不宜过度照射紫外线。特别是30岁以前若长期大量照射紫外线,得皮肤癌的概率会大大增加。

饮酒适量

饮酒过多容易导致酒精肝、肝癌等疾病的发生,控制每天的饮酒量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750 ml,或葡萄酒250 ml,或38°的白酒75ml,或50°白酒50 ml;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450 ml,或葡萄酒150 ml,或38°的白酒50 ml,或50°白酒30 ml。

禁烟

男性吸烟造成的肺癌患者大约占吸烟人数的70%,女性占15%。尤其是20岁以下就开始吸烟的人,其肺癌的发病率比不吸烟者要高出6倍,同时要特别注意避免“二手烟”的侵害。

定期癌症检查

定期进行癌症检查,比如乳腺癌、前列腺癌、子宫癌、结肠癌和皮肤癌等,了解自己的身体情况,如果有癌症的发生,也能早发现早治疗,降低癌症死亡的风险。

不宜过度照射紫外线

为防止皮肤癌的发生,不宜过度照射紫外线。特别是30岁以前若长期大量照射紫外线,得皮肤癌的概率会大大增加。

饮酒适量

饮酒过多容易导致酒精肝、肝癌等疾病的发生,控制每天的饮酒量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750 ml,或葡萄酒250 ml,或38°的白酒75ml,或50°白酒50 ml;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450 ml,或葡萄酒150 ml,或38°的白酒50 ml,或50°白酒30 ml。

禁烟

男性吸烟造成的肺癌患者大约占吸烟人数的70%,女性占15%。尤其是20岁以下就开始吸烟的人,其肺癌的发病率比不吸烟者要高出6倍,同时要特别注意避免“二手烟”的侵害。

定期癌症检查

定期进行癌症检查,比如乳腺癌、前列腺癌、子宫癌、结肠癌和皮肤癌等,了解自己的身体情况,如果有癌症的发生,也能早发现早治疗,降低癌症死亡的风险。

控制体重

保持正常的体重,使体重控制在身体质量指数(BMI)正常范围内:18.5~25。过度肥胖容易导致脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病的发生。

每天适度体育锻炼

每天参加适度的体育运动,比如慢跑、瑜伽、打篮球等,至少活动30分钟,有利于促进血液循环,提高机体免疫力,降低患心血管等疾病的概率。

发布于 2023-01-09

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