一条小尚昆
抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒。
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒。
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。
4.恢复平躺。
侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前。
2.要尽可能使身体保持笔直。
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前。
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲。
3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟。
4.恢复原状后换右边再做一次；
抬臀式
1.采用平躺的基本姿势。
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开。
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒。
4.恢复原来的平躺姿势。
俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起。
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒。
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
