云亭殿下
饮食单一
“饥饿”也有假的！当你动不动就感觉自己又饿了，或许是被“假饿”忽悠了。比如，当饭菜单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时，就会很快在餐后出现饥饿感，出现吃不饱的假象。
解馋方式：食物丰富化，不要单纯吃素，而要荤素搭配。但要注意控制动物脂肪的摄入，瘦肉和鱼虾也可适当吃一些，这样可以延缓胃排空速度，避免时常产生饥饿感。
饮水不足
当不爱喝水，体液和电解质失衡，人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。摄取适量钠对保持体液平衡至关重要，脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理。
解馋方式：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
睡眠不足
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
解馋方式：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15-20分钟，判断出是真饿还是假饿。
情绪困扰
焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
解馋方式：试试看在情绪不好时除了吃，做一些自己感兴趣的事，比如运动、听音乐、找朋友聊天等，这些积极的事情能起到分散注意力的作用，可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。
疾病作祟
实际上，“嘴瘾”特别大，除了习惯引起生理上的饿和馋两个因素之外，一些疾病，也会让人老想吃东西。
1、糖尿病
大家都知道，糖尿病的主要症状是三多一少，其中的一多就是多食。这是因为糖尿病的血糖高过了肾脏过滤血液的功能时，糖就会随尿液排出，剩下的糖无法为身体提供足够的能量，于是大脑就发出需要糖的指令，从而产生饥饿感。
解馋方式：要吃一些热量低，但是体积大的食物，比如冬瓜、青菜、茄子、黄瓜、西红柿等低糖的蔬菜。既能减轻饥饿感，又不容易让血糖升高，其中还含有对身体有益的维生素和膳食纤维。所以，用它们对抗血糖不低情况下的饥饿是最合适的。
2、甲亢
甲亢的人，分泌的甲状腺激素增多，而甲状腺激素可以促进机体三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的代谢，急速增多就会加速分解营养物质，使机体产热和散热增多，人体基础代谢率增加。简单来讲就是，吃同样多的食物，但消耗却比以前增多了，也就更容易饿了。
解馋方式：甲亢患者饮食上必须遵循“三高一低一忌一适量”原则，高热量、高蛋白、高维生素饮食，低盐饮食，忌碘饮食，适量补充钙、磷等，以纠正因代谢亢进而引起的消耗，改善全身症状。
3、胃火
中医认为，胃火过旺也是导致时常饥饿的原因。因为胃火会导致胃阴耗损，导致烦渴，并使机体损失大量水分，造成血糖升高，为消耗体内的血糖，胰岛细胞会加大胰岛素的分泌，从而导致食欲亢进，饥饿感大增。
解馋方式：胃火大多半是由于饮食不当导致，例如辛辣食物，酗酒，都会助火生热，使得胃火旺盛，所以平时尽量避免使用辛辣食物。另外，一些白萝卜、绿豆粥、甘蔗等食物有助降胃火，建议多食用。
4、偏头痛
有专家指出，对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状，一般在偏头痛真正发作前几分钟或前几天就可能出现，患者很渴望吃某种美味，比如巧克力，如果吃不到就会特别焦虑紧张。但要注意并非巧克力诱发了偏头痛，而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作。
解馋方式：既然嘴馋可能是偏头痛发作的预兆，那么积极防治偏头痛才是解馋的最佳方式。首先要规避诱因，其次也可以吃一些食物预防偏头痛，比如甘蓝、苋菜等深绿色蔬菜、坚果等；最后饮食也要规律，定时定量，以防发生低血糖，而诱发偏头痛。
