腰肌劳损吃什么食物好 怎么样预防腰肌劳损

腰肌劳损吃什么食物好

猪腰杞子汤

原料：猪腰2只，枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许。

做法：将猪腰剖洗干净，切小块，用开水浸泡1个小时，撇去浮沫。然后放入锅内，加入枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，用急火煮开3分钟，再改用文火煮20分钟。分次食用。

功效：滋阴，补肾，强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者。

金针赤小豆汤

原料：金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。

做法：将金针菜、赤小豆洗净，放入锅内，加清水200毫升煮半个小时。去渣取汁，与黄酒一起温服。

功效：化淤，消肿，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者。

鳗鱼山药汤

原料：鳗鱼1条，山药200克，姜、葱、黄酒、精盐各适量。

做法：将鳗鱼活杀，去鳃、去内脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等，用急火煮开，撇去浮沫，再用文火煮20分钟。分次食用。

功效：祛风湿，补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。

桃仁姜枣汤

原料：桃仁25克，生姜10克，大枣10枚。

做法：桃仁洗净，放入锅中，加清水200毫升，加生姜、大枣，急火煮开3分钟，改文火煮20分钟。分次食用。

功效：活血，行淤，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移的患者。

当归牛尾汤

当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾1条。牛尾巴去毛洗干净，切成小段，同当归、杜仲一起加适量水，煲透熟，调味。饮汤吃牛尾。

功效：适用于肝肾两虚型腰肌劳损的治疗。

羊肉米粥

原料：羊腿肉250克，粳米200克。

做法：将羊腿肉洗净，切小块，用开水浸泡，撇去浮沫。放入锅内，加粳米和清水500毫升，用急火煮开3分钟，再用文火煮30分钟，成粥即可。趁热食用。

功效：补肾阳，通筋脉，壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者。

怎么样预防腰肌劳损

1、保持正确姿势。正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时，应做到抬头平视，站立时要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。

2、加强体育锻炼，增强身体素质。长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱，易受损伤，所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉，使其发达有力，韧带坚强，也使关节更加灵活，并减少发病机会。

3、在日常生活工作中，要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作上，或是强迫自己弯腰。

4、提取重物时，要先屈膝下蹲，以免弯腰加重身体负担。拿取重物时，身体则应该尽可能靠近物体，并使所取重物贴近腹部，双腿稍微呈下蹲姿势。从高处取放东西时，如果够不到，不要硬勉强自己去伸够，以免拉伤肌肉。睡眠时，让身体保持脊柱的自然弯曲。此外，还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭。

5、劳动前应先进行一些腰部的准备活动，以增加肌肉的灵活度，也可起到保护作用。

6、劳动时要保持注意力集中，禁止打闹谈笑，干活逞能。在集体抬扛重物时，应在统一的指挥之下齐心协力，步调一致。

7、劳动或是运动结束后，身体会出很多汗，这个时候要注意保暖，要及时将汗擦干，不可因贪凉而使自己受寒。同时，劳动完之后，可对腰腿部位做做放松活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉的紧张，以及消除疲劳。

8、过于肥胖者，则要进行减肥，以减轻腰部的负担。