黑山寻凝
6项指标
1、保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2、腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）
3、健康饮食（多吃蔬菜和水果，少吃红肉和白米饭）
4、多运动
5、戒烟
6、限酒（<30g/d）
体重指数18.5-23.9
体重指数和腰臀比超标在内，是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5-23.9：适宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
腰臀比达标
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
健康饮食：记住5个一点
研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：
①杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；
②淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；
③鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；
④素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。
⑤少一点：一餐吃到7，8分饱就可以。
