睡眠不足会胖吗

睡眠不足会胖吗

睡眠不足会引起肥胖。

睡眠不足的情况下，会影响人体荷尔蒙的平衡，会激发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，容易让人发胖。

睡眠不足为什么会引起肥胖

1、睡眠不足的状态下，人的自控力会有所下降，更难以抵制诱惑，睡得少的人会吃更多的零食。

2、睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢，会使得更多的糖分转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。

3、当睡眠质量好，进入深度睡眠之后，大脑会释放很多生长激素，这些激素会指示身体分解脂肪，释放能量，如果在你摄入很多食物热量后，又缺乏足够的睡眠，那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

4、睡眠不足的话，身体会容易疲劳，也会不想活动，那样会热量会消耗更少。

每天保证几小时睡眠时间合适

如果不想因为睡眠不足而导致发胖的话，每天最好是能保证至少7小时的睡眠时间，让身体代谢能正常运转。

怎么样的睡眠才能帮助减肥

合理科学的睡觉，是能起到减肥的效果，学会睡觉是能够避免因为睡觉不当而导致身体长肉的情况发生的。

1、规律睡眠作息。科学合理的睡眠最重要的是能保证每日睡眠时间的规律性，每天上床睡觉的时间最好是规律的，不要熬夜，每天保证睡7-8小时左右的睡眠时间。

2、不使用安眠药物。有些人因为各种原因导致睡眠质量不高或是失眠的情况，会使用安眠药物来帮助睡眠，但是经常这样做会对身体健康产生危害，而且可能会对这些药物产生依赖性。

3、睡觉之前不要大量进食，那样容易堆积脂肪，而且晚上肠胃消化功能减弱，大量进食可能得不到充分消化，还会损害肠胃又影响睡眠质量。

小贴士

除了注意科学的睡眠之外，平时可以经常进行运动锻炼，能帮助燃烧体内热量，在睡前进行适量柔和的运动，在帮助燃脂的同时，还能帮助提升睡眠质量。