天天健康
建议使用冰水泡脚，这样能够减少身体的炎症反应，加快肌肉伤痛消退速度。通过低温加速人体中乳酸的化解反应，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，从而加快身体恢复速度。
一般每次20-30分钟，通常就是冰水变成常温的时间，不要冰敷时间过长，这样可能导致局部血液循环不畅破坏皮肤或者神经。
如果刚刚跑完不建议使用热水，这样会导致局部毛细血管破裂，导致肿胀加剧，这样的结果就是第二天足部非常酸疼。通常热敷在运动72小时后，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。
使血管收缩，减慢局部血液循环，减少细胞的新陈代谢率，减少细胞组织的受伤及坏死，减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。
发布于 2022-05-10
跑马拉松对身体的危害
太极惠君
2万 热度
马拉松早餐吃什么
龙鳞季同
2.4万 热度
跑马拉松乳头流血 竟是摩擦惹的祸？不想血流成河可以这么做！
笑寒君
1.9万 热度
马拉松穿什么鞋
行云冬易
2.4万 热度
马拉松跑多少公里跑多久
芷瑶姑娘
2万 热度
跑马拉松为什么会猝死
香利Sama
2.2万 热度
跑马拉松前可以吃巧克力吗
曼吟郎
2.4万 热度
马拉松后膝盖如何恢复
宏爽桑
2.4万 热度
马拉松跑完如何恢复
魔都美媛
2.2万 热度
马拉松跑步吃什么补充
排云青芬
2.4万 热度
马拉松脚趾甲掉了怎么办
半亦公子
2.3万 热度
跑马拉松需要喝什么好
文斌桑
2.3万 热度
跑完马拉松能喝酒吗 马拉松前后可都不宜饮酒！
采莲郎
1.9万 热度
跑完马拉松能按摩吗 这样按摩才能帮助身体恢复！
翰学小哥哥
2.1万 热度
跑完马拉松可以泡脚吗 泡对了可以帮助缓解疲劳！
明冠耘志
2.4万 热度
马拉松后脚踝肿怎么办 别担心！这么处理能很快恢复...
蒙德飞雪
2.3万 热度
跑马拉松能喝红牛吗 选对时间喝才能达到最佳效果！
乌龙长文
1.9万 热度
跑马拉松需要准备什么 跑马拉松要注意什么
翠安超级甜
2.2万 热度
跑马拉松腿抽筋怎么办 抽筋时可以这样做来缓解！
罗汉朝阳
2.1万 热度
跑完马拉松腿疼怎么办
韦陀凝珍
1.8万 热度
女人出轨年龄高峰期
翠茵郎
1.8万 热度
粉底液有什么作用
怜真桑
1.6万 热度
茶水洗脸有什么好处
白云己巳
1.6万 热度
正月初一为什么吃饺子 春节为什么要吃饺子
云来金静
2.1万 热度
长时间对着电脑怎么防辐射 试试这几个方法
邻家山彤
4051 热度
喝酒不能吃什么 喝酒不宜吃的食物
靓影郎
6910 热度
珍珠奶茶隔夜放冰箱还能喝吗 珍珠奶茶放冰箱变硬了
八极雅凡
2万 热度
葛根和什么搭配能丰胸 吃葛根粉胸为什么会涨
凌香酱
2.2万 热度
经常化妆要注意什么 化妆长粉刺黑头怎么办
白云忆丹
2.1万 热度
涂了芦荟胶要洗掉吗 看你怎么个涂法了
高芬大叔
2.1万 热度
女人喝鲫鱼汤的好处 什么人不能喝鲫鱼汤
沛春君
396 热度
宫颈肥大对女性的危害有哪些 这些危害你知道吗
霹雳冬安
3180 热度
手足口病可以吃鱼吗 手足口病怎么吃鱼好
四风建军
2.4万 热度
中耳炎有哪些症状 中耳炎症状表现
五毒霞雰
8281 热度
孕期吃零食好吗
睿彤桑
1.5万 热度
宝宝关节响怎么回事
若旋君
1.2万 热度
红豆薏米需要炒一下才去湿吗 红豆薏米一起炒还是分开炒
邻家柔怀
2.5万 热度
孩子偏食是什么原因
耘博殿下
1.1万 热度
流感期间吃什么 流感期间饮食建议
雾都晓萌
1.5万 热度
咖啡有美容效果吗 怎么用咖啡美容
兴邦三岁啦
2.5万 热度