负重引体向上的好处 什么时候需要负重

负重引体向上的好处

肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量。

什么时候需要负重

负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习。

当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了。

如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益。

引体向上怎么负重

负重的方法常见的有两种方法：

1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。

引体向上负重多少合适

引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。

因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉体积的。

如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。

引体向上负重后怎么做

1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

引体向上负重注意事项

负重后要切记下降时不能放松自由落体下降，一则这样减少了肌肉的离心收缩阶段，损失一半的训练效果，二则此时总体重力增加，会更加容易拉伤手腕和肩部。

引体向上负重以外的做法

除了通过负重增强肌肉的刺激，还可以通过加宽握距增强对背部力量的要求，握距越宽，需要的背部力量越大。或者做单手引体向上，并双手轮换进行等。