千秋来了
宜补充足够的a-亚麻酸
在怀孕的最后3个月,孕妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶。在这两种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母血中的a-亚麻酸来生成DHA ,帮助发育完善大脑和视网膜。孕妈妈此时应多吃一些核桃等富含a-亚麻酸的坚果，来帮助胎宝宝成长。
宜补充足够的碳水化合物
第8个月,胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时孕妈妈要及时补充足够的碳水化合物如果孕妈妈的碳水化合物摄入不足，就容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。结合孕妈妈的体重， 碳水化合物每日摄入量要控制在350~450克。
宜补充铁
孕晚期补铁至关重要。胎宝宝在最后的3个月储铁量最多。如果此时储铁不足，宝宝在婴)期很容易发生贫血，孕妈妈也会因缺铁而贫血，一旦发生产后出血，不利于机体的恢复。所以，在孕晚期一-定要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜中。同时孕妈妈要多吃含维生素C的水果蔬菜,可促进铁的吸收。
宜补充维生素C和类黄酮
有过敏反应的孕妈妈在孕期会更加严重,有的孕妈妈从没有过敏情形,到怀孕时才首次出现。遭遇过敏不要惊慌失措,可采用食物缓解过敏的方法,主要是补充维生素C和类黄酮。孕妈妈可以从下列食物中摄取维生素C和类黄酮:西蓝花、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、西红柿、西瓜、紫葡萄、柑橘、草莓、樱桃、李子等，为自己的身体提高抗过敏水平。
宜吃香蕉缓解疲劳
香蕉可以快速地提供能量，帮助孕妈妈击退随时出现的疲劳。可以把香蕉切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。用香蕉、苹果、草莓、梨、木瓜和白糖、酸奶、沙拉酱做成水果沙拉，营养丰富,是孕晚期的理想美味水果套餐，
宜增加铜的摄入
为了减少胎膜早破的危害,还应增加铜的摄入量。铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起重要作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特别的弹性与可塑性。假如铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，弹性和韧性降低,从而发生胎膜早破。人体内的铜往往以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如孕妈妈不偏食,多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的概率。
宜常吃西蓝花
孕妈妈常吃西蓝花能对胎宝宝的心脏起到很好的保护作用。西蓝花之所以具有这样的功效，是因为里面含有一种叫做SGS的物质,这种物质可以稳定孕妈妈的血压、缓解焦虑，同时也降低了孕晚期妊娠高血压发生的概率。此外，西蓝花的维生素C含量几乎是西红柿的4倍，维生素C能增强孕妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染，同时还能促进铁质的吸收。
宜时刻预防营养过剩
传统观念认为，怀孕时多吃点，宝宝出生时胖一点,就是健康。其实这是错误的观念,孕晚期如果营养过剩孕妈妈摄入过多的热量，可能会导致葡萄糖耐受性异常,糖代谢紊乱，引发妊娠糖尿病，还有可能增加妊娠高血压综合征发生率的风险,直接导致分娩困难。如果孕妈妈身体是健康的，就没有必要盲目乱补。平时所吃食物尽量多样化，多吃-些新鲜蔬菜,少吃高盐、高糖食物,高糖水果也要控制不能多吃。
