准妈妈如何预防产后抑郁症的出现

产后抑郁症的发生在近年来成颇高的趋势向上发展，这跟产妇本身的心理素质、生存环境，以及产前怀孕的痛苦经历等有分不开的关系。准妈妈在怀孕期间就做好思想准备，对于预防产后抑郁的发生是有帮助的。那么，准妈妈如何预防产后抑郁症的出现?

准妈妈如何预防产后抑郁症的出现?专家介绍说，预防产后抑郁症需要注意的事项如下：

1、多去户外走动。如果天气好而自己的身体没有不舒服时，不要把自己困在家里，可以带着孩子去户外走走，呼吸新鲜空气。不要长时间地自己一个人照顾孩子，可以多与自己的亲朋好友交流，释放出自己的不良情绪。

2、积极治疗。当自己的沮丧情绪实在无法自我调节时，要向专业人士寻求帮助，别隐藏自己的心理压抑，也不要逃避治疗。

3、一怀孕就开始进入母亲的角色。在怀孕期间，可以通过阅读报纸、书刊等的途径去学习育儿知识和技能，还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解。并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

4、多做运动。孕期多做一些有氧运动可以提高自己的体质，有利于将来的分娩以及产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

5、产后不要被过多的打扰。要保证充足睡眠和休息，因为新妈妈的精神状况不稳定，所以要避免各种外界的刺激，特别是一些敏感问题。

6、在娘家坐月子。坐月子时，最好是选择在娘家，因为那边有自己最熟悉的人和环境，不需要顾及其他的东西，当自己对照顾孩子手无足措时自己的父母也会帮忙照顾孩子，并且亲人会关心她的。

在怀孕期间，孕妇要多学习养胎知识、生产知识、新生儿护养知识及自己的产后康复知识等，这对于孕妇的养胎、生产、和孩子的照顾方面有很大的帮助。在生产前，就应做好迎接孩子的准备，调整好自己的心态，保证良好的心情迎接新生命的到来。