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瑜伽哪个动作可以提臀瑜伽提臀方法

君雅来了

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瑜伽能帮助雕塑身型、排出多余的水分，并且让每天都拥有匀称的好体态。那么哪些动作能帮助翘臀呢？

飞机式

步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。

步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。

步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。

抬腿桥式

步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。

步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。

舞王式

步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。

步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。

新月式

步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。

步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。

坐椅扭转式

步骤1：双手合十放在胸前，双脚并拢后膝盖微弯。

步骤2：将上半身向左边旋转，右手手轴放在左腿膝盖左侧。

步骤3：右脚抬起向后伸展，采弓箭步的姿势，停置5-10个呼吸的时间，做完之后换边进行。

发布于 2022-01-26