通幽静秀
俗话说，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。进入冬季，很多人整天没精打采、哈欠连天。有专家指出，冬三月睡不醒，除了与季节有关，更多的原因是人们的睡眠质量不高，睡不好自然会直接导致人精神不好。
原因1 阳气不足
中医上认为，冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内随之也会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。石家庄市第一医院中医科主治医师崔淑华认为，冬季是一个收藏的季节，人们的困乏是人体与自然相应的一种表现。从养生方面来看，这个季节人们应该早睡晚起，比其他季节适当多睡些。
■特别提醒：生活中，阳气稍有不足者，常表现出肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等不适，这类人群更容易受到困顿的干扰。
原因2 缺少阳光
除了外部环境外，崔淑华告诉记者，人们冬季户外运动少，缺少阳光照射，会直接导致体内褪黑素分泌不足，这更会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。“冬季不少人常常感到情绪不佳、睡眠不足、注意力不集中等，都与缺少阳光有关。”崔淑华说。
科学证明，冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，都是改善冬季精神不济的良方。
■特别提醒：冬季，长期缺少户外运动的人每周至少应晒三次太阳，每次时间在15分钟~30分钟为宜。
原因3 体内缺水
省会的冬季常常比较干燥，不少人对及时补水也不够重视，这往往会加重人们的困乏、疲惫。对此，河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏认为，人体内缺水，新陈代谢就会减慢，从而造成强烈的困倦感。
冬季多吃些生津止渴、润喉去燥的水果，不但可清火，而且可有效改善皮肤干燥、嗜睡等情况。
■特别提醒：薄荷有提神醒脑、缓解压力的作用，冬季困乏时不妨喝上一杯薄荷菊花茶、冰糖薄荷茶等。
原因4 甜食过量
孩子在冬天总是不愿起床，一是因为冷，二就是因为困。雷敏说，家长们往往注意让孩子早点睡，却没注意让孩子少吃点儿甜食。孩子在消化巧克力、饼干、甜甜圈等甜食的过程中，需氧量增加，这时大脑就会处于相对缺氧状态，这样一来更容易发困。
■特别提醒：对于提神，甜味水果和甜食有不同的作用。孩子早上起床时脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的水果，如香蕉、苹果等则能起到醒脑提神的作用。
冬季这些不良睡眠习惯要注意
蒙头睡觉
由于天冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样容易引起呼吸困难，对大脑危害极大。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
张口呼吸
张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激，直接影响睡眠质量。
露肩而睡
冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，成为风湿、关节酸胀疼痛等诱因。同时，也易造成、流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕。
不关电热毯
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，而且温度持续过热还使身体不能得到充分的休息和调整，直接导致第二天精神不佳。
