流影醉珊
吃早餐
早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
空闲时间运动
别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
做家务
经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
控制饮食
如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
跳绳
10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
记录取得的进步
一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
多摄入膳食纤维
多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
锻炼后补充营养
在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
跳绳
10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
记录取得的进步
一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
多摄入膳食纤维
多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
锻炼后补充营养
在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
波比运动
进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
爬楼梯
住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
早起做俯卧撑
每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
记录摄入饮食
记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。
跳绳
10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
记录取得的进步
一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
多摄入膳食纤维
多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
锻炼后补充营养
在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
波比运动
进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
爬楼梯
住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
早起做俯卧撑
每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
记录摄入饮食
记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。
负重训练
短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
