经期减肥怎么做

经期减肥分四个时期进行

月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化，如新陈代谢，荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。

月经期前一星期

不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦，在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症，在月经来之前，可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半个小时的运动，还能帮助降低痛经的可能性。

而且在月经期来之前，身体比较容易堆积多余的物质，是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆，防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，摄取足够的蛋白质，帮助身体新陈代谢，排出毒素，以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。

月经期间1-7天

月经期间一般持续时间为7天左右，是瘦身福利期。这个时候女性身体是比较虚弱的，还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥，也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话，可以挑选一些简单的运动量不大的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。

一日三餐要保持正常，以清淡为主，不要暴饮暴食，可以摄入一些含铁丰富的食物，如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。

月经后1-7天

月经后1-7天是瘦身的超速期，比较容易发胖，摄入的热量不能及时分解的话，就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物，适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥，如慢跑、快走等来消耗热量。

月经后7-14天

月经过后7-14天也是可以减肥的时期，可以多吃一些高纤维食物，如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食，不能无节制的吃喝，导致体内堆积过多脂肪。

经期减肥在运动和饮食方面怎么做

经期减肥运动方面

1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量，过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱，出现月经不调的情况。

2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少，运动的时间也要相对的缩短，能起到运动的效果就可以了，运动时间控制在30分钟左右。

3、不要参加水中运动。像跳水、游泳、水球等是在水中的运动，经期都不宜参加，防止受到感染。

4、经期前三天，做一些轻松柔和的拉伸运动，像简单的瑜伽动作、散步等。

经期减肥饮食方面

1、正常饮食。在月经期间正常饮食一样可以起到瘦身的效果，因为经期时身体的需求可能会比平时增多30%左右。按照平时的饮食，即可少摄入30%，自然能有减肥效果。

2、尽量少吃甜食。经期吃甜食对于减肥还是有影响的，吃过多的甜食还是会导致热量增多，而且还可能导致血糖不稳定，造成经期不适。

3、多吃蛋白质类的食物。在经期可以多吃一些高蛋白食物，像鱼类、豆类等，可以帮助减肥又能补充经期流失的营养。

4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以帮助燃烧脂肪的刺激性食物，在经期最好不要用作减肥食物，有可能会造成月经不调。