产后生活习惯的调整
怀孕期间孕妇可以说是全家人的宝贝,是整个家庭的中心,很多事情都会有人主动代劳,有时候甚至还有人端茶送水,这时孕妇的特权所在,也是幸福所在,最主要是可以随意吃东西,也不怕胖,可是产后就不一样了,女性得为自己负责,想要恢复到孕期的身材,必须调整这种生活习惯,必须合理饮食,适当运动,改善身体孕期的肥胖状态。
产后饮食减肥
饮食的控制永远是减肥的关键所在,也是开启减肥的第一步,产后减肥一般是要在产后两个月才能开始的,怀孕对母体的伤害很大,需要两个月的调理恢复,两个月以后可以开始逐渐限制饮食来减肥,均衡饮食,减少脂肪类和碳水化合物类事物的摄入,适当增加蛋白质饮食,多吃蔬菜水果,补充机体内部的蛋白质和粗纤维,帮助消化和减少脂肪的吸收,达到减肥效果。
产后运动减肥
运动是减肥过程中能量的消耗的的主要方式,而且运动也是产妇产后恢复的有效促进因素,一般要求顺产产妇在产后第二天便要开始适当的运动,比如翻身,提肛,体力较好的可适当下床走动,剖腹产的产妇也要求在一周内开始下床活动,对产妇的恢复至关重要,同时运动也是产后减肥的关键。
产后减肥的黄金时间
产后减肥总体来说是从产后两个月开始的,两个月到六个月是善后减肥的关键时期,这段时间减肥的成功与否决定着你今后体重的增长速度,如果这段时间恢复了正常体重,那么今后只会以每年2.4kg的速度增长,但是如果没有恢复到正常体重,今后将会以每年8.3kg的速度增长,会为今后的减肥事业增加很重大的任务。同时这段时间也是产后减肥最快,最好的时间,对身体的健康还婴儿的影响都是最小的,所以这段时期是产后减肥的“黄金时间”。
产后减肥的注意事项
1.产后减肥无论是饮食还是运动都应该缓慢进行,不能过度节食甚至断食减肥,更不能剧烈的高强度运动减肥,这些对今后的身体健康都有危害。
2.不能食用药物来减肥,特别是母乳喂养的产妇,很多减肥药成分会进入乳汁,相当于间接地给婴儿减肥,同时婴幼儿的肝脏排毒功能很微弱,药物进入体内很难排出,危害婴幼儿的身体健康。