东明姑娘
增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季，要用具有御寒功效的食物进行温补调养，应吃性温、御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
补充必要的蛋氨酸
寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。
因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
多吃富含维生素类食物
由于寒冷气候使人体氧化，产生的热量加强，机体维生素代谢也发生明显变化。
如增加摄入身体里的维生素A，可增强人体的耐寒能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物。
不和寒风较劲
冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷，让指、趾僵痛。
研究发现，人在严寒酷冷之中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到预期的运动效果。
不和雾霾较劲
冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在严重雾霾天气里，做些室内运动就可以了。
不和感冒较劲
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时如果运动，代谢增强，无助于感冒的痊愈。
此外，感冒时的免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此，感冒期间需要多加休息，待身体完全康复后再恢复运动。
防呼吸系统疾病
冬季干冷的空气，容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸，必要时可以卷起舌头，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。
