自强君
选择合适的枕头
有些朋友认为枕头越高就能改善呼吸，其实这种做法是错误的，枕头过高反而会影响呼吸。所以打鼾的朋友一定要选择适当高度的枕头，最好以我们单侧肩宽为宜。同时，要挑选柔软一点、有弹性的枕头，这样有利于我们的呼吸。
较好的睡眠环境
好的睡眠环境能够促进我们入睡，提高我们的睡眠质量。人在睡觉的时候鼻腔、咽喉部都会比较干燥，所以可以在房间里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
合适的睡姿
打鼾的朋友们最好选择侧卧位，以右侧卧位为佳，能保持呼吸道的通畅。避免仰卧位，因为仰卧的姿势，舌根或者是其他相关组织会在地心引力的作用下，滑到咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打呼噜。
稍硬的床垫
虽然软床垫躺上去人会比较舒服，但是一方面对我们的颈椎不好，另一方面也不利于我们的呼吸，特别是对打呼噜的朋友。所以，建议选择稍硬的床垫。
睡前喝蜂蜜水
我们都知道蜂蜜水是可以润喉的，在睡觉之前喝一点，能够帮助我们湿润喉咙，让我们保持呼吸道的通畅。当然不要喝太多了，防止夜尿增多影响夜间睡眠。
睡前勿喝酒
酒精对肌肉有直接的抑制作用，使得肌肉的张力进一步下降，舌体进一步后移，气道更加狭窄，从而气流不畅引起打呼噜。所以，打鼾者睡前不要喝酒。
民间小偏方
1：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，等到水凉了就喝下，注意不要喝花椒，连喝5天。
2：睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，也就是鼻梁骨上有个小洼的地方。
3：睡觉前，把3-4滴嗽口水用温水稀释后漱口。
