蓉沼运凡
换个睡姿
仰卧嘴巴容易张开，使舌头和软腭下坠，容易造成通气不畅而加重打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
但一般来说，人在睡着的时候，会无意识地经常改换自己的睡姿，长时间保持侧卧的姿势很困难。
此外，可以通过抬高床头来缓解打鼾，但这样可能会让脖子酸痛，感觉不舒服的时候就不要用了。
勤换枕头
枕头上的尘螨和皮屑等潜在的过敏原，会加重鼻腔堵塞，加重打鼾，如果白天没有感到鼻塞，晚上睡觉时感觉鼻塞较严重，可能是枕头需要换换了。
减轻体重
如果变胖以后开始打鼾，可能和脖子上的肉太多影响呼吸道有关系，减肥可能有助于缓解症状。但如果本身体型比较匀称或偏瘦，减肥则没什么用处。
戒酒
喝酒容易使咽喉部的组织"过于放松"而塌陷，更容易引起打鼾，一些从不打鼾的人，醉酒后，可能出现打鼾，服用一些镇静药物也是同样的道理，睡前3小时最好不要喝酒及服用一些镇静剂药物。
充分休息
过度疲劳后，休息时可能会出现打鼾。规律作息可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
口腔矫治器
有点像矫正牙齿时戴的牙套，可以使下颌前移，改善打鼾症状，但只适用于打鼾轻度者，而且容易引起口水外流、口干，也可能让关节不适。
家用呼吸机治疗
家用呼吸机比较方便，可以很好地改善睡眠呼吸障碍，患者吸气时呼吸机会自动将氧气输送至呼吸道中，保持呼吸道处于扩张状态，防止塌陷。
外科手术
如果属于本身咽部结构有问题，呼吸道过于狭窄，或者鼻腔内有病变，可能需要进行外科手术。比如如鼻手术、腭咽成形术，咽部狭窄的病人可能需要进行腭咽成形术。
充分休息
过度疲劳后，休息时可能会出现打鼾。规律作息可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
口腔矫治器
有点像矫正牙齿时戴的牙套，可以使下颌前移，改善打鼾症状，但只适用于打鼾轻度者，而且容易引起口水外流、口干，也可能让关节不适。
家用呼吸机治疗
家用呼吸机比较方便，可以很好地改善睡眠呼吸障碍，患者吸气时呼吸机会自动将氧气输送至呼吸道中，保持呼吸道处于扩张状态，防止塌陷。
外科手术
如果属于本身咽部结构有问题，呼吸道过于狭窄，或者鼻腔内有病变，可能需要进行外科手术。比如如鼻手术、腭咽成形术，咽部狭窄的病人可能需要进行腭咽成形术。
打鼾有两个阶段
上气道阻力综合征
鼾声很大，睡眠中途经常因为缺氧而三番五次地醒来，睡眠被分割成碎片，质量很低。
睡眠呼吸暂停
在睡眠中出现短暂的呼吸停止，呼吸道几乎完全被松弛的软组织阻塞了，呼吸反复暂停。
本来鼾声如雷，过一会儿，停止了打鼾，连出气的声音都几乎没有了，过了一会儿，又传来他急促的呼吸声，接着又鼾声如雷，过会儿又停止呼吸，循环往复。
上气道阻力综合征属于睡眠呼吸暂停的早期阶段。根据多导睡眠图(PSG)监测可以确诊打鼾类型及病情轻重。
