减缓焦虑情绪
影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪,当这种负面情绪出现时,就会阻碍脑部负责“执行功能”,使人无法清除的思考,因此当你,感到无法专心,注意力不集中时,应该快速想办法缓解焦虑情绪,平复心情。
整体工作桌
当注意力无法集中的时候,可以放下手中的工作,将工作桌的文件,杂物进行整理归类,让工作桌恢复整洁有序,还可清理电脑桌面,更换背景桌面,在做这些事的时候助于注意力集中,心情也会因为桌面的整洁而逐渐缓解,再进行工作时,状态会有明显的差别。
先从简单工作开始
工作时注力无法集中,感觉自己什么都不想干时,应该转移工作注意力,先从一些筋、无关紧要的工作开始,慢慢的从简单到复杂,在这个过程中,你会不知不觉进入工作状态。
适当走动
提高注意力,可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去走走,放松身体。而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作,因此当注意力无法集中时,可起身走动,休息片刻,再投入到工作状态中。
营养补充
很多人的身体缺乏保持旺盛精力必需的维生素和矿物质,从而导致很容易走神,注意力不集中,因此工作时的饮食要合理的调节,营养也要及时补充,若是长期注意力不集中,有必要确保饮食平衡并服用维生素营养品,增加B族维生素和钙,镁等营养素的摄入量,确保脑功能正常运行。
深呼吸练习
深呼吸可以作为一个上班间隙的放松练习,注意力训练来完成,长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出,再长吸一口,慢慢呼出;回到你平常的呼吸频率,当身体一段时间都受到这种专注于做一件事的训练时,可有效的提高你上班的注意力。