诗儿mm丶
助减肥瘦腿臂
以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量，如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥，尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显，因为走路过程中，腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小，是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。
护肠胃延寿命
常言到：“每天饭后走一走，活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的，饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的，但是吃撑了又不大舒服，采取散步的方式可促进肠胃蠕动，帮助食物消化，并且还有利于润肠通便，预防便秘，而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用，建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜，可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。
强身体防疾病
每天晨起面向太阳走路散步一小时，有助于身体钙质吸收，同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义，能够避免骨骼钙质流失过多，预防和改善骨质疏松症，另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作，对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说，有利于预防弯腰驼背的现象，加上走路也是一项很好的有氧运动，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。
通经络排压力
在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位，如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话，可以充分刺激到足部经络穴位，跟足部按摩一样，能疏通经络、通畅气血、调节情绪，建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐，这样大脑随着音乐会渐渐放松，压力自然也会随风而去，然后走完回去洗个澡，直接躺床上睡觉，你的失眠症状也会得到较好的改善。
每天快走1小时体型变化
坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2——3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走，你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走1.5—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。
注意
如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走、运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进，从慢慢散步开始，一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路，以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话，可在走路之前吃根香蕉或一块面包。
