节食减肥有平台期吗 节食减肥平台期怎么突破

节食减肥有平台期吗

节食减肥也有可能会遇到平台期.

这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

节食减肥平台期怎么突破

1、保持体重

我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。

2、定一个更切实际的目标

好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到.

3、恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

节食减肥的具体做法

1、早上起床，喝杯温水，如果能克制自己可以吃块面包晨跑半个小时。然后吃早餐，吃的东西尽量以清淡为主。

2、上班时间，可以喝点柠檬水；在家的话，做点减肥操。

3、吃饭的时候，少吃多餐，多吃青菜，不要吃太油腻的东西。

4、适当的午睡和多喝水排毒也是很有必要的。

5、回家的路上可以慢跑一段路，帮助燃烧脂肪。

6、该吃饭的时候还是需要吃饭的，但是热量高的东西尽量少吃到不吃，还是多吃青菜加个水果。