不同体质该如何调养 不同体质该如何保健

不同体质该如何调补自己的身体

气郁质—多愁善感型调养以疏肝解郁、平衡心态

• 饮食调养：宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜等。

• 推荐药膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效；②黄花菜瘦肉汤，具有疏肝解郁功效。

• 起居调摄：不要总待在家里，应尽量增加户外活动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术等；居室保持安静，宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

• 运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

• 穴位保健：用大拇指按揉合谷、太冲穴，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

湿热质—“痘痘”一族容易上火

• 饮食调养：注意清热解毒，贵在预防。饮食以清淡为主，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

• 推荐药膳：①老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：具有清热利湿、理气和中的功效；②绿豆薏米粥：具有清热利湿解毒的功效。

• 起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

• 运动保健：宜中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动；秋高气爽的季节，可选择爬山登高，有助于祛除湿热。

• 穴位保健：用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。

阴虚质—缺水一族调养注意滋阴润燥

• 饮食调养：阴虚多怕热，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、甘蔗、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。

• 推荐药膳：①蜂蜜银耳蒸百合：具有养阴生津润燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②莲子百合煲瘦肉：具有养阴清热、益气安神功效。

• 起居调摄：起居应有规律，居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。

• 运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

• 穴位保健：选穴：三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

气虚质—疲倦虚弱、力量不足型调养以补气为主

• 饮食调养：食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、胡萝卜、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

• 推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

• 起居调摄：避免熬夜或过度劳累，保持充足睡眠，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

• 运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。

• 穴位保健：选穴：气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤。

痰湿质—肥胖体质调养注意健脾利湿

• 饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等。少食肥肉及甜、油腻的食物。

• 推荐药膳：①荷叶粥：具有祛湿降浊的功效；②冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。

• 起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起。

• 运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

• 穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。

阳虚质—怕冷一族调养以温补阳气为主

• 饮食调理：平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、生姜等温阳之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。

• 推荐药膳：①当归生姜羊肉汤：具有温阳补血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有温肾助阳功效。

• 运动保健：注意保暖，防止出汗过多，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

• 穴位保健：选穴：关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

血瘀质—疼痛一族调养以活血化瘀为主

• 饮食调养：宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海带、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

• 推荐药膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②红花三七蒸老母鸡：具有活血行气功效。

• 起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

• 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动。

• 穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太冲穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

特禀质—过敏体质调养以增强体质为主

• 饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等，可行过敏原检测了解食物过敏情况。

• 推荐药膳：①固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效；②黄芪首乌藤炖猪瘦肉：具有益气养血、祛风脱敏功效。

• 起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

• 运动保健：积极参加各种体育锻炼，增强体质，如慢跑、散步等，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。