跑步有助於長高嗎

跑步有助於長高嗎

跑步有助於長高的。

跑步可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。堅持長期跑步的人，人體機能會得到提高，新陳代謝會加快，骨骼發育加快，身高會有所增長。

哪些人跑步可以長高

是否可以長高和年齡有關，也和骨骼閉合的程度有關。一般青春期的人跑步運動會比25歲以後的人跑步運動長高的多一些，因為青春期的人處於發育期，骨骼也處於發育期。而25歲以後的人如果骨骼閉合了就很難再長高了，如果骨骼沒有完全閉合，透過合理的跑步運動還是可能繼續長高的。

怎樣跑步能長高

利用跑步運動長高一定要注意方法。首先跑步一定要是慢跑，不能進行無氧運動的快跑，其次不能夠長時間的跑步，每次半小時到一小時就夠了，否則會抑制長高的。而且跑步的姿勢一定要正確，在跑步之後一定要配合拉伸運動，拉伸運動對於長高更有幫助。

跑步有危害嗎

不正確的跑步方法、姿勢，以及防護措施不夠，都會引起跑步對身體造成傷害。

1、跑步時會出現腿抽筋的症狀，其中小腿抽筋最為常見，如果在跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。
2、長時間跑步者還會出現膝蓋外側疼痛，即髂脛疼痛，這是由於跑步時過度引起的。跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。

3、脛骨受傷疼痛，嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發生需即刻停止，伸展小腿肌群有助於緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。

4、股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎。為了避免跑步中發生這種情況，建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布，並進行內側下盤的姿勢鍛鍊。

長高還需要配合飲食

營養應合理、適量，要警惕營養過剩。有學者認為，我國對正在發育期的人的飲食搭配中，蛋白質、脂肪、碳水化合物應比例合理，按重量計算，比例為1：1.2：2.4。在防止營養不良的同時，又要警惕營養過剩，做到食物多樣化，飢飽適當、油脂適量、粗細搭配、限制食鹽、少吃甜食、三餐合理、以促進身高長到理想的高度。