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腰肌劳损如何预防日常生活怎么避免腰肌劳损

小思慧吖

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腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主，脊柱外形一般正常，仰俯活动也多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛感，棘上或棘间韧带劳损时,压痛点多在棘突上或棘突间。

保持正确姿势

正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时，应做到抬头平视，站立时要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。

长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱，易受损伤,所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉,使其发达有力，韧带坚强，也使关节更加灵活，并减少发病机会。

在日常生活工作中,要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作上，或是强迫自己弯腰。

提取重物时，要先屈膝下蹲,以免弯腰加重身体负担。拿取重物时，身体则应该尽可能靠近物体,并使所取重物贴近腹部,双腿稍微呈下蹲姿势。从高处取放东西时，如果够不到，不要硬勉强自己去伸够，以免拉伤肌肉。睡眠时，让身体保持脊柱的自然弯曲。此外，还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭。

发布于 2023-01-23