做什么运动可以瘦腿 运动瘦腿的方法

跳绳

跳绳运动简便有趣，且不受气候影响，坚持跳绳能使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼，可以消除大腿部位和臀部的多余脂肪。

跳绳的正确方法：保持平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动，注意放松，动作要协调，开始双足同时跳，然后过度到交替跳，不要跳的太高，绳子能过去就可以了。每天可以跳400-500下，分两次完成，每组之间间隔1分钟。

游泳

游泳的时候，人利用水的浮力漂在水中，全身得到弛舒展，而且水中的散热比空气高20倍，水的天然阻力使腿部得到强有力的锻炼，消耗的能量比较大，坚持每次游泳30分钟，每周游至少3次，可以消耗更多的脂肪。

瑜伽

瑜伽练习对人的肌肉系统，精神系统，内分泌系统，消化系统都非常有益，可以帮助人的体形变得更加匀称，线条优美，瑜伽体式中的单腿站立延长扩展式练习对腿部起到很好的拉伸作用，并且可以有效锻炼肌肉力量，从而起到瘦腿功效。

骑自行车

骑自行车属于有氧运动，对于瘦腿可以起到良好的效果，骑自行车锻炼能加强大腿的血液循环，修复腿部曲线，延缓腿部肌肉形成。但如果仅仅是在平坦的道路上骑车，起不到太明显的运动效果，要利用骑自行车瘦腿，不妨多骑坡道，在蹬车方法上下功夫。需要注意的是，运动完之后不能马上坐下，尽量站一段时间再坐。

高抬腿运动

每天坚持做五组高抬腿运动，可以很好的运动到大腿部位的肌肉，促进腿部的脂肪大量燃烧，从而起到瘦大腿的作用。高抬腿的方法很简单，练习的时候挺直上身，双腿交替上抬到最高处，同时手臂也跟着抬高，抬腿的同时收紧腹部，使大腿跟腹部呈90°直角。

拉伸运动

做拉伸运动能够帮助舒展肌肉，使肌肉保持线条感，而且有利于代谢产物运输与消除，运动完之后做拉伸运动还能消除肌肉疲劳，使小腿肌肉纤维不易叠加，肌纤维更纤细，使肌肉线条看上去更加修长。