经常上夜班用什么泡水 夜班多久一次合适

经常上夜班用什么泡水

经常上夜班的人，容易导致内分泌失调而引起长痘、咽喉干燥等上火情况，一般建议在上夜班时，可以适量的用一些药材来泡水喝，可补充身体营养，达到一定清热解毒的作用，比如：枸杞菊花茶、胖大海泡水、金银花泡水等，具体的泡水方法如下：

枸杞菊花茶

枸杞菊花茶具有清肝明目、散风清热的功效，对眼睛疲劳等不适症状也有一定的作用，比较适合在上夜班时饮用，枸杞菊花茶的具体泡水方法如下：

1.准备菊花3-5颗、枸杞5-8颗和一个干净的杯子。

2.在杯中放入枸杞和菊花，倒入适量的温开水。

3.浸泡5分钟左右即可。

注：菊花性寒，不宜长期食用，一般建议枸杞菊花茶一周2-3次比较好。

胖大海泡水

胖大海是一种具有保健营养价值的中草药，适合用来泡水喝，具有清热润肺、利咽解毒、润肠通便等功效，适用于肺热声哑、咽喉疼痛等症状，对夜间上火的情况有所预防，具体的泡水方法如下：

1.准备2-5个胖大海。

2.在杯中放入胖大海，加入适量的温开水。

3.泡至胖大海变大，里面有白色的棉絮出来即可，一般是5分钟左右。

注：泡水的时间不宜过长，容易对胖大海的药效有所影响。

金银花泡水

金银花泡水具有清热解毒、疏风散热、美容养颜等功效，对夜间的燥热感有所缓解，起到一个预防上火的作用，具体的泡水方法如下：

1.准备2-5g金银花。

2.在杯中放入金银花，加入适量的沸水，水温度90°左右。

3.盖上盖子避免金银花的香味流出，闷3分钟左右即可。

注：金银花性寒，一般脾胃虚寒者、经期女性不建议食用，容易对身体健康有所影响。

夜班多久一次合适

半个月或者一个月一次比较好。

夜班容易使生物钟颠倒，对身体健康有所影响，一般夜班最好是不上，没有办法的话，一般建议半个月或者一个月一次比较好，而且上完夜班后最好是休息一段时间会比较好，平时多注意饮食，适当的食用一些蛋白质、维生素、脂肪含量比较多的食物，比如：鱼类、蔬菜、水果等，补充人体营养。