空明语诗
腿脚不好做好8件事儿！
第一件：每天一杯奶
老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。
牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。
第二件：晒晒太阳
别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长。
当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。
第三件：每天一份深色蔬菜
一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。
第四件：多运动
无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。
勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。
第五件：不要久坐
长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表研究指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
第六件：伤膝动作做的少
“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。
第七件：保持标准身材
有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。
第八件：常给腿部做按摩
经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”，有利于促进血液循环，预防软骨退变，缓解骨关节炎。
「拍」将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促进血液循环，带走疼痛因子。
「揉」把手搓热后，搓搓关节。
「钩」坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，再往下踩，能感觉到肌肉酸胀，持续个三五秒钟。
「弯」坐着或者躺着时，将腿抬起，弯腿往回收，保护关节的活动范围。
