凌霄玉亭
找到减肥动力
找到减肥动力是在减肥之前就需要做的，必须要有明确的减肥动力才能使减肥坚持下去。如在春季减肥是为了穿美丽的夏装，为了能秀自己的身材等等这些都是可以作为减肥的动力，在减肥期间不能坚持下去的时候，想想这些目标都是可以帮助我们继续坚持下去的。
保持乐观的心态
在实行减肥时，要用乐观的心态是面对减肥这件事情。既要承认自己胖的事实，同时也坚信自己能减肥成功。良好的心态也是帮助快速减肥的一大重要影响因素。
保证早餐吃好
很多妹纸为了能快速减肥，特意不吃早餐，其实不吃早餐不仅不能帮助减肥，还可能使得长胖。因为吃早餐时本来就是一个晚上没有能量的摄入了，再不吃早餐，到了午餐时已经将近十几个小时的没有摄入食物了，这时吃午餐就容易多吃，导致摄入的总热量反而更多。
牛奶早餐：牛奶和苏打饼干。如果是买的牛奶，可以直接喝，也可以加热后再喝。但如果是鲜牛奶的话，一定要先煮几分钟，杀一下细菌。吃的时候，是先吃苏打饼干，再喝牛奶的。
果蔬早餐：煎蛋三明治，蔬菜水果汁。用不粘锅煎蛋，不需要放油。然后再用两片全麦面包按照个人习惯加生菜或火腿。吃的时候再搭配水果蔬菜调配的果汁。
少吃多餐
一天只吃三餐，中间由于间隔时间比较长，导致饥饿而吃零食，摄入的热量会更多。而把进餐次数增多，比如每四个小时就进食一次，而且减少每餐的进食量就能避免出现这个问题了。
喝足够的水
每天喝足够的水，能够帮助促进血液循环，加快体内的新陈代谢，帮助消耗体内热量。而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对于减肥也是有帮助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量为好。
形成规律排便的习惯
排便能将体内多余的垃圾和毒素排出体外。如果是有便秘现象的，可以尝试在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可以帮助排便。
不吃零食
大多的零食是高热量高脂肪的食物，在减肥期间要戒掉吃零食的习惯，特别是在空闲时间，如玩电脑、看电视的时候。不要在饮食方面拼命的控制了热量的摄取，而因为吃零食就把热量给补充上去了。
用低脂植物油炒菜
减肥最怕的就是一边减，还一边摄入高脂肪的食物。所以在炒菜的时候，也要注意用低脂的植物油来炒菜，而且尽量的少放油。
喝足够的水
每天喝足够的水，能够帮助促进血液循环，加快体内的新陈代谢，帮助消耗体内热量。而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对于减肥也是有帮助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量为好。
形成规律排便的习惯
排便能将体内多余的垃圾和毒素排出体外。如果是有便秘现象的，可以尝试在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可以帮助排便。
不吃零食
大多的零食是高热量高脂肪的食物，在减肥期间要戒掉吃零食的习惯，特别是在空闲时间，如玩电脑、看电视的时候。不要在饮食方面拼命的控制了热量的摄取，而因为吃零食就把热量给补充上去了。
用低脂植物油炒菜
减肥最怕的就是一边减，还一边摄入高脂肪的食物。所以在炒菜的时候，也要注意用低脂的植物油来炒菜，而且尽量的少放油。
食物用蒸煮的方式
在食用青菜、鸡肉、鱼、虾等食物时，可以用蒸煮的方式。因为水煮菜相对来说热量是比较低的，特别是水煮青菜含有丰富的纤维，能帮助肠道的蠕动，帮助把多余的物质排出体外。
使用冷色餐具吃饭
从视觉对心理产生的影响来看，暖色餐具会让人有更好的食欲，而相反，冷色餐具让人保持正常的食欲状态。所以，为了避免摄入过多的热量，美眉们吃饭的时候可以有意识地把餐具换成冷色系。
适量的喝咖啡
喝低糖的咖啡是可以帮助减肥的，因为咖啡中含有的咖啡因可以帮助促进新陈代谢，而且咖啡还能帮助消除水肿，对于春季容易水肿的美眉来说是很好的瘦身食物。
晚上8点之后避免进食
不在晚上8点之后进食，因为在8点之后进食的话，容易导致食物消化不完全，使得脂肪堆积在体内导致发胖。
喝足够的水
每天喝足够的水，能够帮助促进血液循环，加快体内的新陈代谢，帮助消耗体内热量。而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对于减肥也是有帮助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量为好。
形成规律排便的习惯
排便能将体内多余的垃圾和毒素排出体外。如果是有便秘现象的，可以尝试在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可以帮助排便。
不吃零食
大多的零食是高热量高脂肪的食物，在减肥期间要戒掉吃零食的习惯，特别是在空闲时间，如玩电脑、看电视的时候。不要在饮食方面拼命的控制了热量的摄取，而因为吃零食就把热量给补充上去了。
用低脂植物油炒菜
减肥最怕的就是一边减，还一边摄入高脂肪的食物。所以在炒菜的时候，也要注意用低脂的植物油来炒菜，而且尽量的少放油。
食物用蒸煮的方式
在食用青菜、鸡肉、鱼、虾等食物时，可以用蒸煮的方式。因为水煮菜相对来说热量是比较低的，特别是水煮青菜含有丰富的纤维，能帮助肠道的蠕动，帮助把多余的物质排出体外。
使用冷色餐具吃饭
从视觉对心理产生的影响来看，暖色餐具会让人有更好的食欲，而相反，冷色餐具让人保持正常的食欲状态。所以，为了避免摄入过多的热量，美眉们吃饭的时候可以有意识地把餐具换成冷色系。
适量的喝咖啡
喝低糖的咖啡是可以帮助减肥的，因为咖啡中含有的咖啡因可以帮助促进新陈代谢，而且咖啡还能帮助消除水肿，对于春季容易水肿的美眉来说是很好的瘦身食物。
晚上8点之后避免进食
不在晚上8点之后进食，因为在8点之后进食的话，容易导致食物消化不完全，使得脂肪堆积在体内导致发胖。
适量喝点绿茶
喝绿茶能加快人体的新陈代谢，具有非常好的清肠刮油效果。每天喝一杯绿茶，能够持久保持苗条曲线。
配合适当的运动
想要春季减肥快，除了饮食还得搭配适当的运动为好，运动不仅能加快新陈代谢，燃烧脂肪，还能塑造形体。像下面几个简单的小动作都是可以帮助达到减肥效果的。
动作1：仰卧起坐
屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个，做五组(当然越多越好)
动作2：空中蹬自行车
仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
动作3：蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。
