天霜志远
香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，由于它卡路里低，且食品纤维含量丰富，可以促进排便。
菊花茶：凝神静气的自然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的催眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。
温牛奶：色氨酸发挥冷静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于其中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥冷静的功效。放心，睡前喝不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停滞产生进食素，进食素是最近发现的一种与维持有关的神经传送素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传送素。所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
薯仔：根除阻碍睡眠的化合物
大家都知道薯仔能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能根除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。一个小小的烤薯仔是不会摧毁你的胃肠道的，相反它能够根除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成薯蓉的话，效果会更加的好哦！
燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁：催眠又能爱护心脏
杏仁同时含有色氨酸和纾缓肌肉的良药：镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
