从蕾Sama
改善骨骼健康的饮食技巧
1、增加水的摄入
想要强健骨骼、滋养骨髓，这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此，你可以结合水分和油腻的食物，如牛奶，对骨质疏松症非常有帮助。
2、含雌激素食物
植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙，它对改善骨骼密度也有关键作用。因此，你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。
3、摄取坚果种子
它们富含有ω-3脂肪酸，可以增加骨骼的矿物质含量，因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。
4、补充钾的食物
不只是钙，增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾，可以预防钙从尿液中流失。因此，请确保你的饮食中含有花生和杏仁。
5、补充维生素D
维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物，如鸡蛋、鲑鱼和旗鱼。此外，适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。
导致骨质疏松的原因
1、缺乏某些营养
大部分的女性都是钙质摄取不足，一部分是因为饮食中的营养摄取不足，一部分是因为没有留住体内的钙质，这都很容易导致骨骼问题。
2、因为年龄增长
随着年纪的增加，骨骼的健康会开始下降。骨细胞会随着年龄增加而退化，骨质密度变松，也就是老年性骨质疏松。
3、因雌激素降低
同样的，随着年纪增加，女性的雌激素水平会降低，骨质密度也会被影响。如果你的雌激素很早就衰减，可能还没到更年期就会出现骨骼问题。
4、因为遗传基因
如果你的家族中有骨质疏松症的病例，那么你很有可能就会有骨质疏松的问题，这是因为骨质疏松会透过基因遗传。
5、因为缺乏运动
运动除了可以保持身体健康、血液循环良好外，对骨骼健康也有一定的影响。所以，如果你缺乏运动，又长时间待在室内，风险性就会增加。
