仲夏如寒
补钙的目标
成年人推荐的钙摄入量是800 毫克，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克，而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补400 毫克比较合适；但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
钙剂的选择
1.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效，所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小，而氯化钙味苦，且对胃肠道有一定的刺激，不宜长期服用。
2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
3.不要追求含钙量特别多的钙片，一次摄入钙过多，利用率反而有可能降低，不建议一次性补500 毫克以上的钙，最好选择100～300 毫克的小量钙片。
补钙的时间
1.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以减小对消化道的影响，避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题，钙本身是一种营养素，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃，吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没太大问题。
2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节，而这些激素具有昼夜节律的特征，使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征，即血钙水平在白天较高，在后半夜及清晨较低，所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。
服用钙剂的注意事项
1.在医生的指导下，与维生素D配合使用，可以增加钙的吸收。
2.服用钙片时要多饮水，以增加尿量，减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人，服用钙剂后应定期做B超检杏，以了解结石变化的情况。
3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开，因为奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C 有利于钙的利用。
小贴士
1.服用钙片并不能代替正常的饮食，钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。过多的高蛋白食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。同时还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。
2.在补钙的同时注意消化不良的问题，钙离子释放需要胃酸的帮忙，食欲不振，胃酸不足，消化道炎症等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.补钙的同时注意保持运动，有利于让补的钙发挥作用，可是适当进行对骨骼有轻微刺激的运动，比如跑步、大步走、瑜伽、游泳等都对骨骼健康有益，有利于预防骨质疏松。
