莲子
莲子性平味甘涩,入心,脾,肾经,可补益心气,健脾止泻,补肾益精,治疗心肾不交、失眠多梦等症状,莲子粥是治失眠的最佳食疗方,百合味甘性寒,归心,肺经,能养阴润肺、清心安神,若两者结合起来熬粥效果更佳。而莲子涩肠止泻,大便燥结者慎用,特别是老年人,而且莲子心苦寒,不易空腹服用。
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红枣
对于气虚的人来说,食用红枣最适宜。这类人主要表现为头一天疲惫不堪、无精打采,睡一觉后,疲劳感就会消失。而红枣可调和气血,里面含的维生素C能促进气血生成,减轻疲劳,有利于睡眠。另外木耳性味甘平,有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥的功效,含大量钙元素,可增强人体免疫力,这两种均取自食材,日常饮食可适当加入这些,对睡眠有好处。
酸枣仁
对于老年人失眠,他有自身特点,在病因病机方面与精神因素关系不大,不像年轻人那样与精神负担大、思虑过度、耗伤心血所致。中医认为,人的发育、成长和衰老是由肾气的盛衰调控,肾藏精,主骨生髓,通于脑,肾精不足则脑髓失养、生理功能紊乱导致失眠,所以治疗老年性失眠主要应填精益髓。如桑葚、生地、丹参可滋补肾水,酸枣仁可宁心安神。