春莉子
最佳睡觉时间
晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”，中午可睡半小时的午觉。据调查显示，长寿老人习惯于亥时(21～23点)睡，寅时(3～5点)起，尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短，也不宜过长，7小时最佳。
选择卧具
选择卧具老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治，使人感到舒适。
睡眠环境
室温20°是最舒适的睡眠温度，睡眠状态下最好关闭灯光，以免影响黑色素的分泌。同时，有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉，
除了外界声音，手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议保持卧室清洁、安静，关闭电子设备，远离噪音。
晚饭不宜过饱
晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦。特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，腹部胀满，更易引起失眠、多梦。久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
控制饮品摄入
下午茶可能影响睡眠，适量喝咖啡和茶对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受较大的影响，最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水，避免引起频繁起夜，也会影响睡眠。
睡前热水泡脚
热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
控制情绪
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠和多梦。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，
使情绪平稳，睡前不要做有强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
治疗疾病
中老年群体最为常见的打鼾也会影响睡眠质量，尤其是睡眠呼吸暂停综合征，会出现呼吸不畅、憋气等症状，不仅影响睡眠质量，还会损害心血管健康。
建议进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常等，尽早发现和治疗。其他一些原发性疾病引起的失眠，也应尽早治疗原发疾病，减少对身体的危害。
控制饮品摄入
下午茶可能影响睡眠，适量喝咖啡和茶对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受较大的影响，最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水，避免引起频繁起夜，也会影响睡眠。
睡前热水泡脚
热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
控制情绪
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠和多梦。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，
使情绪平稳，睡前不要做有强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
治疗疾病
中老年群体最为常见的打鼾也会影响睡眠质量，尤其是睡眠呼吸暂停综合征，会出现呼吸不畅、憋气等症状，不仅影响睡眠质量，还会损害心血管健康。
建议进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常等，尽早发现和治疗。其他一些原发性疾病引起的失眠，也应尽早治疗原发疾病，减少对身体的危害。
提高睡眠质量的食疗方
1、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克，先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5-10分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。
2、龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克，将粳米、龙眼肉、红枣放入清水中煮，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。具有养心安神、健忘补血的作用。适用于心血不足的心悸，心慌，失眠，健忘者。
3、夜交藤大枣茶
夜交藤（即何首乌的藤茎）20克、大枣4枚，将夜交藤、大枣放入杯中，用开水泡片刻。具有养血安神、祛风通络的作用，适合心烦难睡、顽固性失眠、多梦者。
4、参枣米饭
党参10-20克、大枣20枚、糯米250克、白糖50克，把党参、大枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤。糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力且缺乏食欲者。
