友卉Sama
瑜伽对关节炎的好处
有效减少疼痛
关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。
防止关节发生粘连
患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。
预防关节炎的发生
本身健康的人群练习瑜伽，是可以起到预防关节炎的作用，要知道软骨变薄，蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白聚糖流失，增加关节粘弹性的益处。
促进关节的血液循环
瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅，同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。
帮助减重
练瑜伽可以帮助减轻体重，有利于减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。
所有关节炎患者都能练瑜伽吗
不是。
一般来说如果是急性关节炎，有发烧，关节部位发红，局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的，可能会加重关节负担，导致关节疼痛症状加重。
哪些瑜伽动作对关节炎最好
扭转式
1、跪坐，腰背挺直，两膝弯曲，臀部坐在两脚中间的地面上。
2、左膝抬起，左脚着地，右腿侧弯，使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。
3、左脚移到右大腿外侧，左手置于左侧臀部后方，支撑身体，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左脚，身体向右扭转，保持该动作30秒以上，并逐渐延长到1分钟。
5、深呼吸，换身体另一侧做同样的练习。
功效：这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适，增加关节灵活性。
蹬自行车式
1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3、绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
功效：这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，能促进血液循环，缓解关节炎带来的不适。
桥式
1、仰卧位，屈膝，将脚放在地板上。
2、呼气时，双脚双手压实地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。
3、膝盖垂直脚后跟，将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。
功效：桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软，强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。
关节炎患者练瑜伽要注意什么
1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。
2、瑜伽练习过程中，一个动作保持时间不宜过久，不要让关节长时间的负重，需要关节过度扭转的动作不要做。
3、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给关节带来额外的负荷，加重关节炎症状。
4、平时多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富，不但可以加强关节内胶质的弹性，还可以抑制关节炎。
