培朵酱
按摩促进排便
经常按摩腹部，可以行气导滞、和肠通便、促进肠胃蠕动，帮助缓解肚子痛想拉拉不出的情况。
第一步：摩腹
病人取仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针放下摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。
第二步：穴位按摩
用食指和中指点揉中脘、天枢、气海，每个穴位1分钟；拇指揉按支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟；或揉中脘、大横、神阙穴各200遍。按揉肾俞、大肠俞、八髎、长强，往返2-3遍；擦热八髎、长强穴。揉按足三里30遍
第三步：擦腰腹
取仰卧位，用手掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟；取俯卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），约1分钟。
空腹大口喝水
粪便干燥也会导致腹痛想拉屎拉不出来，或者拉完后肛门疼痛，甚至出血。经常出现这种情况，要多喝水补充水分。建议大口喝水，因为小口喝水，水分还没有到达大肠就多数被小肠吸收了，大口喝水才能达到软化粪便的目的。
多吃新鲜蔬果
蔬果中纤维素含量丰富，可以促进肠胃蠕动，刺激排便。而且蔬果营养丰富，又容易消化，肚子痛想拉拉不出的人要大量吃新鲜蔬果。
推荐：熟香蕉、苹果、芹菜、海带、火龙果、山药等。
深蹲
深蹲有点像蹲马桶的姿势，而且需要腹部用力，可以刺激大肠发出大便的信号，对缓解便秘有一定的帮助。可以每天早上空腹的时候，深蹲10分钟刺激排便。
瑜伽治便秘
经常练习猫伸展式，可以帮助缓解便秘导致的肚子痛想拉又拉不出来。
Step1：采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方；
Step2：吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限；
Step3：呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。吸气，回到第1步，重复动作5-10次。
