天天健康
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。
锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
跑步之前，未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来，不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。
跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后，身体的需氧量会加大，而此时呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛疼痛。
控制饮食的情况下，减肥的效果是很显著的，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。
发布于 2021-08-08
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