天天健康
通常是因为跑步时踝关节的过度旋前、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
出现此类情况需要放松腿部，抬起脚尖并保持这个状态至少30秒，反复进行3到5次，酸痛的症状可以得到缓解。
跑步要注意跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。
跑步训练不要太密集，休息和训练相结合，能够更好地保护自己。
在疼痛期间把跑步强度适当降低甚至休息，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
通常来说能继续跑步，疼痛感会随着运动的进行逐渐减弱，也会随着运动强度的增加，慢慢消失。若是疼痛非常剧烈，也可以选择休息调整。
发布于 2022-06-10
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