瑛琭公子
喝蛋白粉会有依赖性吗
蛋白粉是不会产生精神依赖性的，但是可能会有心理依赖性。
不过以此来说的话，任何物质都有可能引起心理依赖了。由于蛋白粉相对其他食物来说，是最为高效的蛋白质补充来源，所以为了更好的满足健身，会对蛋白粉有着稳定的需求。
吃多少蛋白粉合理
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
健身蛋白粉的目标人群
1、适合体质偏胖人群，新陈代谢慢，体重也日益增加。
2、渴望肌肉增长人群，马甲线和人鱼线总差临门一脚。
3、专业运动员，只为更强大的运动能力。
4、健身发烧友，还能理想一点，再理想一点。
如何正确认识蛋白粉
1.补剂不是必需品。
只是在健身训练中起到锦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，选择适合自己的最重要。
2.不要完全依赖补剂。
补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。
3.不用担心有副作用。
补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够，就不需要补剂。
4.补剂并不是增长肌肉的激素。
肌肉的增长，前提是需要不断的刺激肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。
使用蛋白粉要注意什么
1、不要空腹食用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、添加食物要控制
蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、切勿与酸性食物一起吃
酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、不可以过度加热
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。
