仲夏如寒
多喝水
喝水本身就是能促进身体新陈代谢，加快血液循环，起到帮助脂肪燃烧的作用。再加上在夏天天气炎热，出汗量增多，身体对于水的需求更大，所以夏天要多喝水，平时只喝7-8杯水，夏天的时间要适当增加1-2杯，能加强减肥效果。
控制食量
其实每餐吃个六七分饱就能满足身体活动所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分饱左右即可，可以使用少吃多餐的方式。
用餐前喝水或吃水果
在用餐前先吃点低热量水果、喝一杯水或是喝点汤，可能缓解饥饿，也能减少用餐时的进食量，减少摄入更多食物热量。
控制进食速度
吃饭时可以放慢用餐速度，细嚼慢咽能帮助减少吃饭的食物摄入量，加快饱腹的感觉。专心的进食和细致的咀嚼时能帮助自然的控制食量的。
用新鲜蔬果代替零食
在夏天的时候，容易被像雪糕、可乐等高热量的甜食饮料诱惑而饮用，导致身体会堆积更多脂肪。所以可以用新鲜蔬果来代替这些高热量零食，多吃蔬菜和水果可以减少身体热量的摄入，可以增强减肥效果。
早上要吃早餐
很多人认为早上不吃早餐可以减少热量的摄入，帮助减肥，但是不吃早餐可能会使得午餐吃得更多，或是在上午的时间乱吃高热量的零食，可能反而增加的热量的摄取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。
饭后散步
在吃完饭之后，不立即坐下来，可以出去散步半小时，或是站立半小时，能帮助消化，避免食物热量堆积在体内转化为脂肪。
晚上不吃夜宵
在睡前的4小时，不要吃夜宵，特别是那些高热量高脂肪的夜宵，会导致身体无法消化吸收而出现脂肪堆积的情况。
用新鲜蔬果代替零食
在夏天的时候，容易被像雪糕、可乐等高热量的甜食饮料诱惑而饮用，导致身体会堆积更多脂肪。所以可以用新鲜蔬果来代替这些高热量零食，多吃蔬菜和水果可以减少身体热量的摄入，可以增强减肥效果。
早上要吃早餐
很多人认为早上不吃早餐可以减少热量的摄入，帮助减肥，但是不吃早餐可能会使得午餐吃得更多，或是在上午的时间乱吃高热量的零食，可能反而增加的热量的摄取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。
饭后散步
在吃完饭之后，不立即坐下来，可以出去散步半小时，或是站立半小时，能帮助消化，避免食物热量堆积在体内转化为脂肪。
晚上不吃夜宵
在睡前的4小时，不要吃夜宵，特别是那些高热量高脂肪的夜宵，会导致身体无法消化吸收而出现脂肪堆积的情况。
保证充足的睡眠时间
想要减肥，就要尽可能的保证充足的睡眠时间，不要熬夜，养成早睡早起的规律的睡眠时间，也是能增强减肥效果的。
坚持适当运动
夏季要快速有效的减肥，自然是离不开运动的，健康饮食加上适当运动才是最有效的减肥方法。每周保持3-5次的有氧运动频率，每次运动时间在30-45分钟左右，另外平时也要少坐多动，也是能帮助加快脂肪燃烧的。
