卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼

卷腹脖子疼正常吗

不正常。

卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作，锻炼的是腹部的肌肉，如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象，那么就说明卷腹动作没有做正确，这对身体是有害的。

卷腹为什么脖子疼

动作不正确

卷腹动作不正确，容易造成颈部用力或者颈部受伤，造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎，躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力，致使脖子酸痛。

没掌握发力

卷腹是依靠腹肌发力的动作，如果没掌握好发力，腹部发力不足，就容易让其他部位比如脖颈发力代偿，导致脖子疼。

卷腹脖子疼怎么办

停止练习。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

已经出现脖子疼的症状，那么经过休息让其自然消失即可。

怎么预防卷腹时脖子疼

掌握动作要点

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。