中原灵蓝
到达后多吃糖类
时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。
出发前调整睡眠
要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿；往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。
饿上12个小时
调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年，哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重置，不过可以喝水。
吃些松树皮药片
意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成分的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%；还有一项实验表明，服用碧萝芷后，时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体汇集。
早上逛逛博物馆
如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好；如果是向东，则反过来。对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来；向东飞行的人则早上照射阳光。
第一晚只睡4小时
第一晚完全不睡是不利于生物钟调节的，至少要睡4个小时。
使用生物钟重置眼镜
这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，它可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才有效。
选择适合的航班
新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，其增加了空气中的氧气含量及湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。
