君雅来了
跑步壮阳
跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
腹部肌肉锻炼壮阳
不用说大家也知道，男人做爱时最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑，缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸。这一姿势保持数3下，接着放松并重复这一动作，次数按照个人的舒适程度为限。按照个人的练习状况渐渐增加次数。
髋部和腹股沟锻炼
这部分练习的关键是柔韧性，并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。
髋部和腹股沟壮阳方法一
在地板上坐着，并拢两脚，屈起双腿，分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节。接着将双踝握住，并让两只脚掌相碰，身体稍稍往前弯曲，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住，慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，停住并将这一姿势保持几秒钟。放松一会儿，再重复这一动作2到3次。进行这个动作的时候，要保证动作很柔和。
髋部和腹股沟方法二
盘腿坐下，身体稍稍往前倾斜，尽最大能力前伸双臂。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，柔和地再屈身一或者是两下。放松一会儿，再重复以上动作2到3次。
双肩运动壮阳
这套动作并非仅仅是为了双肩力量(举重与引体向上就能做到这一点)的加强，还能让柔韧性加强。
在床上进行翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了效果可以达到最佳，把双臂往前伸直，用右手将左手腕抓住，再把双臂伸拉到头的上方，并稍稍往后用力，直到腋窝处觉得有轻微拉力。这一姿势保持数5下，接着让双臂放松，再将这一动作重复1或2次。以上的每一种练习缓缓重复10遍，每天大概进行5次。过一段时间之后，你就会觉得自己更敏感，更易控制你的性欲高潮。一些人通过这样的练习，能达到很长久的性欲高潮。
凯吉尔式练习(PC肌肉练习)壮阳
这样的练习用来帮助妇女增加膀胱控制力。这些练习对于男人的性勃起一样非常有效，让性高潮还有性享受更剧烈。 这套练习关键是能训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤比较简单，操作起来也容易。
第一种练习：想象已开始排尿又要停止的那种感觉。你能感觉到，这个时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这样的方法进行，持续计数到3。练习一段时间之后，你就能增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还能增加数到10。
第二种练习：尽量快地绷紧还有放松这部分肌肉。
第三种练习：想像着膀胱排空后再将几滴尿挤出。这个时候你将感受到腹壁一样也是绷紧了。
叩齿提肛法
每日晨起卧位叩齿百次，然后舌舔上腭齿龈，含漱津液，频频咽下并意送丹田，往返百次。再于吸气时收肛，呼气时松肛。一收一松为1次，连续50次。此法益精清降，提高性功能，可治阳痿、早泄等性功能障碍。
男性性健康的根本就是拥有强健的体魄。肌肉强健不仅会给女性带来视觉上的享受，让男人的外在美变得更好，又能让男性朋友内在的生殖系统功能得到改善，让性能力大大增强。为了自己的女人，每星期制定一个健身计划吧!
