芬菲氏
白天尽量保持清醒
老人退休后，白天时间增多，坐着沙发上看电视时，经常容易打盹儿，感到昏昏欲睡，而这也会影响夜间的睡眠质量，建议老年人尽量保持白天清醒的状态，当然，在每天下午1-2点时，可以午休15-30分钟，这是非常好的养生习惯。
每天适量的做些运动
老年人退休后白日活动减少，也是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情。
用热水洗洗脚
老年人在每天晚上最好洗个热水澡，有利于全身的放松，进而更容易入睡，如果没有条件洗热水澡，那么，不妨用热水泡泡脚来代替，同样有利于神经的放松，并且促进全身经络的通畅，促进睡眠。
加强心态的调整
老年人退休后，生活节奏有了很大的改变，尽快的适应新的生活模式，加强心态的调整，避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪，不妨试着学习一些新鲜事物，培养一些有意义的习惯，如书法，养花等，陶冶情操。
合理安排好饮食
有些老人的饮酒的习惯，而睡前饮酒会降低睡眠质量，且老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如之前，合理安排好饮食与作息时间，晚饭安排在19点左右，避免吃得太早夜间饥饿，但也不应吃太油，吃太多，切忌在睡前吃东西或饮酒。
不要刻意的想要去控制
睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉，接受一种自然状态，这样才能让自己放到最轻松，另外，老人不必强迫自己每天睡满7-8小时，人老了睡眠时间减少是很正常的事情，只要每天精力足够，5-6小时的睡觉时间也没什么不可以。
