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三角肌多久锻炼一次肩部一周练一次可以吗

英哲桑

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三角肌是控制上臂运动的主要肌肉，对于肩宽有着重要影响，那么三角肌多久锻炼一次呢？

三角肌多久锻炼一次

1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。

三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

是可以的，如果你的训练时间不充裕，或者每个肌群没有足够的时间全面的训练，那么能够保证每周都能进行训练也是不错的。

三角肌属于耐力性小肌群，由于日常生活中和各类训练里，三角肌都有参与运动，所以其耐力是比较不错的，练完的恢复速度也很快，所以练习频率高点是可以的。

发布于 2021-11-05