风啸篷蔚
长时间有氧训练
有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多。
所以我们可以通过长时间的有氧训练，来减少腿部脂肪，一般要求有氧运动时间达到60以上。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。
游泳后拉伸
游泳训练后要进行身体的拉伸，帮助拉长身体线条，让身体肌肉不会那么僵硬肿胀。这样也可以起到塑形的作用。
女生游泳减肥会变壮吗
即便是男生，想要通过游泳变壮也是非常困难的，女生就更是难上加难了。所以女生游泳减肥其实是很难变壮的。
女性缺乏睾酮
女性缺乏雄性激素睾酮，是难以练出肌肉的最重要最主要原因。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性，绝大部分是打了激素。别人想练都难，女生就更不用担心游泳健身会变壮了。
游泳很难增肌
1.增肌要求通过超过肌肉负荷的强度刺激，导致肌肉纤维破损，再通过恢复增大。游泳时力量刺激太小，很难导致肌肉纤维的破损，即便是男性也难以起到增肌效果。
2.游泳是有氧训练，如果训练时间过长，反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质，跟别提增肌了。
热量不足
减肥和增肌的要求是完全相反的。减肥要求热量消耗>热量摄入，要使身体热量减少；而增肌要求热量消耗<热量摄入，要使身体热量增加。减肥时日常的饮食摄入热量较少，肌肉根本就无法增长。增加训练者无一不是在训练后狂吃。热量不足决定了这是不可能增肌的。
为什么女生游泳减肥变壮
有些女生在游泳减肥时身体会变壮，其实是有一点原因的。
训练初期
以前没有做过什么训练，刚刚开始做健身训练时，此时处于新手福利期，身体经过刺激，肌肉会有一定的增长。但是这个增长并不会很多，而且在一小段时间后就会停止，不会再增长。
长期快速游泳
这个和跑步其实是一样的。就如100米短跑一样，如果长期的进行快速短途的游泳，那么做的就是无氧运动，此时的做法无疑是一种锻炼爆发力和增肌的训练方式，加上热量补充充足，自然会带来肌肉的增长而变壮。
