一周怎么减一斤 一个月如何减掉4斤

计算基础代谢率

知道自己的基础代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。

一周减一斤是完全合理且可行的。想要在7天内减去一斤，你需要每天减少500千卡。

这是因为一斤等于3500千卡。500千卡 x 7天等于3500千卡。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。

吃更多植物性食物

1.蔬菜和水果通常体积大、水分高，而且热量低。这表示你只吃少量蔬果就能产生饱腹感。而这意味着你将可以减肥。

2.多吃蔬果并不仅能帮助控制体重。富含蔬果的饮食能降低患上某些癌症和慢性疾病的风险。此外，水果与蔬菜也提供了重要维生素和矿物质、纤维和其它对健康有益的物质。

减少糖分的摄入

最简单的方法就是不吃加工食物。食物经过的加工程序越多，所含的添加剂就越多，而营养则越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量维生素、矿物质和纤维。然后加工过程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成维生素和矿物质。

进行有氧运动

想要燃烧身体脂肪，第一条就是进行稳定的有氧运动。每周几天进行快步走就是很好的起点。如果你可以跑，那更好。计划每周五天至少进行30分钟的运动，可使你的目标变得容易实现。

跳舞、游泳、拳击、篮球和网球也是很好的有氧运动。

进行力量训练

有氧运动或许是最快消耗热量的方法，但如果你也可以进行举重训练，效果将会更好。当你开始减肥，你想要减去的是脂肪，而非肌肉。你可计划每周进行两次举重训练。

尽管你可以每周几天进行有氧运动，但也需抽出两三天进行举重训练。你的肌肉需要时间自行复原。