天天健康
训练骨盆底肌肉的方法，就是在排尿的时候，试着让自己能够控制排尿时的速度和力道。
要诀是在排尿时中途停住大约两、三秒的时间，然后再继续，来回几次下来，就可以知道骨盆底肌肉位于何处，并且如此反覆训练骨盆底肌肉。切记一定要让每一次的尿液都排完，才不会尿道感染。
当知道自己的骨盆底肌肉位置之后，平时坐着、躺着、站着、趴着的时候，都可以试着多做这样的收缩训练，一次花五分钟的时间感受自己骨盆底肌肉的收缩和放松，相信能够让生产过程更顺利。
还有一个很简单的动作，对于骨盆底肌肉也有很大的帮助，就是蹲着的姿势。
计划怀孕的女性或是孕妇，可以多利用时间做蹲姿这样的动作，双腿的位置不需要刻意并拢或是张开，就是顺着蹲下来的角度往外扩一点就可以了。切记脚跟要着地，身体要放松，自然呼吸。
一开始试着蹲下的时候，小腿可能会很酸，不过每天尝试做蹲姿，即使是十分钟，也可以慢慢训练自己的骨盆底肌肉，等到已经准备要生产时，相信会有很大的帮助。
发布于 2023-02-07
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